Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y en un plato o bol agregar el pollo, 1 taza
de arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos, tiras de morron rojo blanqueadas.
Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion con edulcorante.
CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.
Martes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.
ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picado y oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga, aderezada
con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).
MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.
CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + aros de cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas.
Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.
Miércoles
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integral hervido + 1 fruta.
MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatina diet.
CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon
Jueves
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 naranja
ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocoli hervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.
MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.
CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada de lechuga y brotes de soja. Aderezado con aceite,sal.
Viernes
DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.
+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 manzana
ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2 huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/
patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflor hervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta (opcional).
MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de molde integral con 1 feta de jamon y queso descremado.
CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado con ensalada mixta.
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Como Adelgazar Rapido
Dieta rapida
Aqui mas Dietas para adelgazar rapido
Bueno amigos(as) aqui les dejo esta dieta rápida para adelgazar en un fin de semana permite bajar 2 kilos:
Dia 1:
Desayuno:
1 yogurt descremado.
2 rodajas de ananá natural (piña)
1 taza de té verde con edulcorante.
Media mañana:
1 taza de té verde con edulcorante.
Almuerzo:
1 taza de caldo diet o light
1 lata de atun natural.
1 tomate mediano cortado en rodajas con oregano, sal y 1 cucharadita de té de aceite de oliva.
Merienda:
1 vaso de jugo de fruta
Cena:
1 taza de caldo diet o light
alcauciles (todos los que quieras) hervidos, con sal y un chorrito de aceite de oliva.
Infusion a gusto con edulcorante.
Dia 2:
Desayuno:
1 yogurt descremado.
2 rodajas de ananá natural (piña)
1 taza de té verde con edulcorante.
Media mañana:
1 taza de té verde con edulcorante.
Almuerzo:
1 taza de caldo diet o light
esparragos hervidos con sal.
150 grs de pescado a la plancha con sal y limon (el tamaño de la palma de tu mano)
Infusion a gusto con edulcorante.
Merienda:
2 rodajas de ananá (piña)
Cena:
1 taza de caldo diet o light
1 bife de pescado a la plancha con ajo y perejil y limon.
1 infusion a gusto con edulcorante.
Es una dieta rapida de choque, permite bajar muy rapido pero no se debe continuar por más de 2 dias porque tiene pocas calorias (hipocalorica) . Otro dato: no realizar actividad fisica de esfuerzo porque te sentiras débil.
Bueno amigos(as) aqui les dejo esta dieta rápida para adelgazar en un fin de semana permite bajar 2 kilos:
Dia 1:
Desayuno:
1 yogurt descremado.
2 rodajas de ananá natural (piña)
1 taza de té verde con edulcorante.
Media mañana:
1 taza de té verde con edulcorante.
Almuerzo:
1 taza de caldo diet o light
1 lata de atun natural.
1 tomate mediano cortado en rodajas con oregano, sal y 1 cucharadita de té de aceite de oliva.
Merienda:
1 vaso de jugo de fruta
Cena:
1 taza de caldo diet o light
alcauciles (todos los que quieras) hervidos, con sal y un chorrito de aceite de oliva.
Infusion a gusto con edulcorante.
Dia 2:
Desayuno:
1 yogurt descremado.
2 rodajas de ananá natural (piña)
1 taza de té verde con edulcorante.
Media mañana:
1 taza de té verde con edulcorante.
Almuerzo:
1 taza de caldo diet o light
esparragos hervidos con sal.
150 grs de pescado a la plancha con sal y limon (el tamaño de la palma de tu mano)
Infusion a gusto con edulcorante.
Merienda:
2 rodajas de ananá (piña)
Cena:
1 taza de caldo diet o light
1 bife de pescado a la plancha con ajo y perejil y limon.
1 infusion a gusto con edulcorante.
Es una dieta rapida de choque, permite bajar muy rapido pero no se debe continuar por más de 2 dias porque tiene pocas calorias (hipocalorica) . Otro dato: no realizar actividad fisica de esfuerzo porque te sentiras débil.
Dieta de la luna
* Tonificación de brazos
* Tonficacion de gluteos y piernas
* Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)
Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento (ver categorias: Ejercicios de estiramiento).
La dieta de la luna, es una dieta de moda, ya que permite bajar hasta 2 KILOS EN UN DIA.
La dieta de la luna, está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas, y que como se sabe, son provocados por la influencia de la luna.
Esta dieta dura solo 24 horas y consiste es ayunar cuando la luna cambia su fase.
Las fases donde mas se baja de peso son la Luna Llena y la Luna Nueva.
Es importante pesarse antes de iniciar el ayuno y despues de finalizarlo para llevar un control de lo que se ha logrado bajar.
Alimentos que estan permitidos en la dieta de la luna en las 24hrs:
Agua Mineral.
Té.
Café.
Mate.
Leche light o descremada.
Jugos de frutas colados.
Alimentos que NO estan permitidos en esta dieta:
-Sal en exceso.
-Caldos en cubitos.
-Azucar.
aqui les dejo el calendario de la luna para que se ayuden. y mas dietas para adelgazar rapido aqui
Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes (seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).
Plan de ejercicios diarios
Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:
40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:
* Bicicleta fija o la comun.
* Caminar ligero (no mirando vidrieras)
* Subir escaleras y bajarlas
* Nadar
* Realizar cualquier deporte.
* Bailar
* En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa sin gastar dinero en un gimnasio.
Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:
CALENDARIO DE LA LUNA 2010 PARA LA DIETA DE LA LUNA: (en UT: Tiempo Universal)
Para Argentina, Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela: restar 4 horas.
Para Uruguay: restar 3 h 30 min.
Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.
Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, Mexico (tiene 3 horarios: restar 6 horas en zona centro), El Salvador, Nicaragua restar 6 horas.
Para España sumar 1 hora.
Enero 2010:
dia 7 : 10 h 39 m. C. Menguante
dia 15: 07 h 11 m. Luna nueva
dia 23: 10 h 53 m. C. Creciente
dia 30: 06 h 18 m. Luna llena
Febrero 2010:
dia 5: 23 h 48 m. C Menguante
dia 14: 02 h 51 m. Luna nueva
dia 22: 00 h 42 m. C. Creciente
dia 28: 16 h 38 m. Luna Llena
Marzo 2010:
dia 7: 15 h 42 m. C menguante
dia 15: 21 h 01 m. Luna Nueva
dia 23: 11 h 00 m. C. Creciente
dia 30: 02 h 25 m. Luna llena
Abril 2010:
dia 6: 09 h 37 m. C menguante
dia 14: 12 h 29 m. Luna Nueva
dia 21: 18 h 20 m. C Creciente
dia 28: 12 h 28 m. Luna Llena
Mayo 2010:
dia 6: 04 h 15 m. C menguante
dia 14: 01 h 04m. Luna Nueva
dia 20: 23 h 43 m. C Creciente
dia 27: 23 h 07 m. Luna llena
Junio 2010:
dia 4: 22 h 13 m. C Menguante
dia 12: 11 h 15 m. Luna nueva
dia 19: 04 h 29 m. C Creciente
dia 26: 11 h 30 m. Luna Llena
Julio 2010:
dia 4: 14 h 35 m. C menguante
dia 11: 19 h 40 m. Luna nueva
dia 18: 10 h 11 m. C creciente
dia 26: 01 h 37 m. Luna llena
Agosto 2010:
dia 3: 04 h 59 m C menguante
dia 11: 03 h 08 m. Luna nueva
dia 16: 18 h 14 m. C Creciente
dia 24: 17 h 05 m Luna llena
Septiembre 2010:
dia 1: 17 h 22 m. C menguante
dia 8: 10 h 30 m Luna nueva
dia 15: 05 h 50 m C creciente
dia 23: 09 h 17 m Luna llena
Octubre 2010:
dia 1: 03h 52 m C menguante
dia 7: 18 h 44 m Luna nueva
dia 14: 21 h 27 m C Creciente
dia 23: 01 h 36 m Luna llena
dia 30: 12 h 46 m C menguante
Noviembre 2010:
dia 6: 04 h 52m Luna nueva
dia 13: 16 h 39 m C Creciente
dia 21: 17 h 27 m Luna Llena
dia 28: 20 h 36 m C menguante
Diciembre 2010:
dia 5: 17 h 36 m Luna nueva
dia 13: 13 h 59 m C creciente
dia 21: 08 h 13 m Luna llena
* Tonficacion de gluteos y piernas
* Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)
Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento (ver categorias: Ejercicios de estiramiento).
La dieta de la luna, es una dieta de moda, ya que permite bajar hasta 2 KILOS EN UN DIA.
La dieta de la luna, está basada en la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir los ritmos de las mareas, y que como se sabe, son provocados por la influencia de la luna.
Esta dieta dura solo 24 horas y consiste es ayunar cuando la luna cambia su fase.
Las fases donde mas se baja de peso son la Luna Llena y la Luna Nueva.
Es importante pesarse antes de iniciar el ayuno y despues de finalizarlo para llevar un control de lo que se ha logrado bajar.
Alimentos que estan permitidos en la dieta de la luna en las 24hrs:
Agua Mineral.
Té.
Café.
Mate.
Leche light o descremada.
Jugos de frutas colados.
Alimentos que NO estan permitidos en esta dieta:
-Sal en exceso.
-Caldos en cubitos.
-Azucar.
aqui les dejo el calendario de la luna para que se ayuden. y mas dietas para adelgazar rapido aqui
Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes (seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).
Plan de ejercicios diarios
Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:
40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:
* Bicicleta fija o la comun.
* Caminar ligero (no mirando vidrieras)
* Subir escaleras y bajarlas
* Nadar
* Realizar cualquier deporte.
* Bailar
* En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa sin gastar dinero en un gimnasio.
Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:
CALENDARIO DE LA LUNA 2010 PARA LA DIETA DE LA LUNA: (en UT: Tiempo Universal)
Para Argentina, Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela: restar 4 horas.
Para Uruguay: restar 3 h 30 min.
Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.
Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, Mexico (tiene 3 horarios: restar 6 horas en zona centro), El Salvador, Nicaragua restar 6 horas.
Para España sumar 1 hora.
Enero 2010:
dia 7 : 10 h 39 m. C. Menguante
dia 15: 07 h 11 m. Luna nueva
dia 23: 10 h 53 m. C. Creciente
dia 30: 06 h 18 m. Luna llena
Febrero 2010:
dia 5: 23 h 48 m. C Menguante
dia 14: 02 h 51 m. Luna nueva
dia 22: 00 h 42 m. C. Creciente
dia 28: 16 h 38 m. Luna Llena
Marzo 2010:
dia 7: 15 h 42 m. C menguante
dia 15: 21 h 01 m. Luna Nueva
dia 23: 11 h 00 m. C. Creciente
dia 30: 02 h 25 m. Luna llena
Abril 2010:
dia 6: 09 h 37 m. C menguante
dia 14: 12 h 29 m. Luna Nueva
dia 21: 18 h 20 m. C Creciente
dia 28: 12 h 28 m. Luna Llena
Mayo 2010:
dia 6: 04 h 15 m. C menguante
dia 14: 01 h 04m. Luna Nueva
dia 20: 23 h 43 m. C Creciente
dia 27: 23 h 07 m. Luna llena
Junio 2010:
dia 4: 22 h 13 m. C Menguante
dia 12: 11 h 15 m. Luna nueva
dia 19: 04 h 29 m. C Creciente
dia 26: 11 h 30 m. Luna Llena
Julio 2010:
dia 4: 14 h 35 m. C menguante
dia 11: 19 h 40 m. Luna nueva
dia 18: 10 h 11 m. C creciente
dia 26: 01 h 37 m. Luna llena
Agosto 2010:
dia 3: 04 h 59 m C menguante
dia 11: 03 h 08 m. Luna nueva
dia 16: 18 h 14 m. C Creciente
dia 24: 17 h 05 m Luna llena
Septiembre 2010:
dia 1: 17 h 22 m. C menguante
dia 8: 10 h 30 m Luna nueva
dia 15: 05 h 50 m C creciente
dia 23: 09 h 17 m Luna llena
Octubre 2010:
dia 1: 03h 52 m C menguante
dia 7: 18 h 44 m Luna nueva
dia 14: 21 h 27 m C Creciente
dia 23: 01 h 36 m Luna llena
dia 30: 12 h 46 m C menguante
Noviembre 2010:
dia 6: 04 h 52m Luna nueva
dia 13: 16 h 39 m C Creciente
dia 21: 17 h 27 m Luna Llena
dia 28: 20 h 36 m C menguante
Diciembre 2010:
dia 5: 17 h 36 m Luna nueva
dia 13: 13 h 59 m C creciente
dia 21: 08 h 13 m Luna llena
Dieta de la manzana
Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del dia si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete.
Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo!
La dieta de la manzana: Como bajar de peso 4 y 7 kilos en una semana! mas dietas para adelgazar aqui
Hoolaaa! esta dieta es especial para los que necesiten bajar de peso entre 4 y 7 kilos en una semana, esta dieta es hipocalorica, o sea tiene muy pocas calorias y se reduce así:
Dia 1: En las cuatro comidas, debes comer todas las manzanas que quieras, o sea todo un dia solo de manzanas.
Dia 2: Manzanas que quieras en el desayuno y en la cena, en el almuerzo una ensalada verde aderezada con limon , vinagre y una cucharita de te de queso diet.
Dia 3:
-Desayuno: 1 Pan integral + 1 rebanada de jamon magro, y las manzanas que quieras.
-Almuerzo: Ensalada verde, con zanahorias y apio.
-Cena: Todas las manzanas que quieras.
Dia 4:
-Desayuno: 1 Pancito integral con una rebanada de jamon magro y las manzanas que quieras.
-Almuerzo: ensalada de verduras al vapor con atun aderezado con limon.
-Cena: Arroz con leche descremada.
Dia 5:
-Desayuno: 1 manzana + 1 huevo duro + pan integral.
-Almuerzo: 1 Ensalada de verduras + carne asada sin grasa la cantidad que quieras.
-Cena: Todas las manzanas que quieras.
Con esta dieta tu organismo se va a desintoxicar y lo primero que vas a notar es que ha bajado el abdomen.
Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo!
La dieta de la manzana: Como bajar de peso 4 y 7 kilos en una semana! mas dietas para adelgazar aqui
Hoolaaa! esta dieta es especial para los que necesiten bajar de peso entre 4 y 7 kilos en una semana, esta dieta es hipocalorica, o sea tiene muy pocas calorias y se reduce así:
Dia 1: En las cuatro comidas, debes comer todas las manzanas que quieras, o sea todo un dia solo de manzanas.
Dia 2: Manzanas que quieras en el desayuno y en la cena, en el almuerzo una ensalada verde aderezada con limon , vinagre y una cucharita de te de queso diet.
Dia 3:
-Desayuno: 1 Pan integral + 1 rebanada de jamon magro, y las manzanas que quieras.
-Almuerzo: Ensalada verde, con zanahorias y apio.
-Cena: Todas las manzanas que quieras.
Dia 4:
-Desayuno: 1 Pancito integral con una rebanada de jamon magro y las manzanas que quieras.
-Almuerzo: ensalada de verduras al vapor con atun aderezado con limon.
-Cena: Arroz con leche descremada.
Dia 5:
-Desayuno: 1 manzana + 1 huevo duro + pan integral.
-Almuerzo: 1 Ensalada de verduras + carne asada sin grasa la cantidad que quieras.
-Cena: Todas las manzanas que quieras.
Con esta dieta tu organismo se va a desintoxicar y lo primero que vas a notar es que ha bajado el abdomen.
Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes
Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a seguir con el plan de bajar de peso con perseverancia.
pero ya teniendola puedes lograr todo lo que t propongas ademas con esta dieta adelgazaras sin rebote y es muy sencilla y sin matarte de hambre
Mas dietas para adelgazar rapido aqui
Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar en polvo.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reducir el consumo de café, reducir el cigarrillo.
BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.
Con esta dieta no sólo bajarás de peso sino que mejorarás el cabello y la piel, tanto externa como la piel interna de todos los organos.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia para las actividades diarias)
ALMUERZO: Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion.
CENA: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.
Otros menues para el almuerzo/cena
* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.
* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.
* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.
*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.
Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.
pero ya teniendola puedes lograr todo lo que t propongas ademas con esta dieta adelgazaras sin rebote y es muy sencilla y sin matarte de hambre
Mas dietas para adelgazar rapido aqui
Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar en polvo.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reducir el consumo de café, reducir el cigarrillo.
BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, tés de hierbas sin azucar.
Con esta dieta no sólo bajarás de peso sino que mejorarás el cabello y la piel, tanto externa como la piel interna de todos los organos.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el día además de obtener energia para las actividades diarias)
ALMUERZO: Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida + media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros de cebolla.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1 pieza de fruta de estacion.
CENA: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.
Otros menues para el almuerzo/cena
* 1 milanesa de soja a la napolitana: con rodajas de tomate fresco y queso muzzarella con ensalada mixta.
* 150 gr de carne roja desgrasada con ensalada mixta.
* Pescado a la plancha (200 gr) con ensalada mixta.
*Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + medio tomate.
Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.
Dieta para adelgazar rapido 4 kilos
con esta maravillosa dieta puedes adelgazar rapido hasta 4 dias en poco tiempo claro conforme a la dieta y a una buena motivacion para seguirla al pie de la letra
El Plan contiene:
Ejercicios cardiovasculares:
Caminar ligero.
Bicicleta fija o comun.
Bailar.
Limpiar la casa agilmente.
Subir escaleras de a 2 escalones.
Dieta fácil para adelgazar 4 kilos en 10 días
Indicaciones
- Prohibido bebidas azucaradas, gaseosas (tambien las light), en polvo para preparar, alcohólicas.
- Reemplazar el azucar por edulcorante, Stevia es el edulcorante mas natural (se puede cocinar)
- Beber: Agua, agua con limon, te de hierbas.
La dieta
DESAYUNO: Elegir 1 opción:
a) 1 yogurt descremado + 1 tostado de jamon y queso + 1 manzana
b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta, etc.) con edulcorante+ 4 galletitas integrales untadas con queso descremado + 1 naranja.
c) Infusion preferida con edulcorante o solo + 2 tostadas de pan integral de molde con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana mediana.
d) 1 Jugo de naranja + 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan de molde con 1 feta de jamon o pavo y una de queso + 1 fruta de estacion.
ALMUERZO: Elegir 1 opcion:
a) Ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite y vinagre + 1 lata de atun chica al natural y 2 huevos duros.
b) 1 bol de ensalada de frutas variadas.
c) Mitad a lo largo de una calabaza previamente hervida, con salsa de tomate y rodajas de queso descremado con especias (oregano, etc.) hornear hasta derretir el queso.
d) 1 lata chica de caballa o 150 gr de pescado a la plancha con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga.
MERIENDA: Elegir 1 opcion:
a) Yogurt descremado + infusion con edulcorante
b) 1 Magdalena o cupckakes + infusion con edulcorante cortada con leche descremada
c) 1 porcion de ensalada de frutas + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante.
d) 1 rodaja de pan de molde tostado con queso y mermelada light + 1 taza de leche con infusion con edulcorante.
CENA: Elegir 1 opción:
a) Media pechuga de pollo a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida + medio tomate mediano.
b) 100 gr de carne roja magra con ensalada mixta (plato hondo lleno) y 1/2 lata de arvejas.
c) Omelette de 2 claras y 1 huevo en sarten de teflon con 100 gr de champignones salteados con cebolla.
d) Salpicon de pollo sin aderezos.
e) 2 empanadas de verduras o 2 de tarta de verduras + caldo diet.
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El Plan contiene:
Ejercicios cardiovasculares:
Caminar ligero.
Bicicleta fija o comun.
Bailar.
Limpiar la casa agilmente.
Subir escaleras de a 2 escalones.
Dieta fácil para adelgazar 4 kilos en 10 días
Indicaciones
- Prohibido bebidas azucaradas, gaseosas (tambien las light), en polvo para preparar, alcohólicas.
- Reemplazar el azucar por edulcorante, Stevia es el edulcorante mas natural (se puede cocinar)
- Beber: Agua, agua con limon, te de hierbas.
La dieta
DESAYUNO: Elegir 1 opción:
a) 1 yogurt descremado + 1 tostado de jamon y queso + 1 manzana
b) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta, etc.) con edulcorante+ 4 galletitas integrales untadas con queso descremado + 1 naranja.
c) Infusion preferida con edulcorante o solo + 2 tostadas de pan integral de molde con 2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana mediana.
d) 1 Jugo de naranja + 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan de molde con 1 feta de jamon o pavo y una de queso + 1 fruta de estacion.
ALMUERZO: Elegir 1 opcion:
a) Ensalada de repollo blanco y morado aderezado con aceite y vinagre + 1 lata de atun chica al natural y 2 huevos duros.
b) 1 bol de ensalada de frutas variadas.
c) Mitad a lo largo de una calabaza previamente hervida, con salsa de tomate y rodajas de queso descremado con especias (oregano, etc.) hornear hasta derretir el queso.
d) 1 lata chica de caballa o 150 gr de pescado a la plancha con ensalada mixta de tomate, cebolla y lechuga.
MERIENDA: Elegir 1 opcion:
a) Yogurt descremado + infusion con edulcorante
b) 1 Magdalena o cupckakes + infusion con edulcorante cortada con leche descremada
c) 1 porcion de ensalada de frutas + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante.
d) 1 rodaja de pan de molde tostado con queso y mermelada light + 1 taza de leche con infusion con edulcorante.
CENA: Elegir 1 opción:
a) Media pechuga de pollo a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida + medio tomate mediano.
b) 100 gr de carne roja magra con ensalada mixta (plato hondo lleno) y 1/2 lata de arvejas.
c) Omelette de 2 claras y 1 huevo en sarten de teflon con 100 gr de champignones salteados con cebolla.
d) Salpicon de pollo sin aderezos.
e) 2 empanadas de verduras o 2 de tarta de verduras + caldo diet.
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Dieta de los 7 kilos en una semana
Podras perder peso hasta 7 kilos en una semana. Sin embargo se debe consultar al medico siempre antes de seguir este regimen dietetico y no prolongarla mas del tiempo indicado porque puede resultar perjudicial. La dieta para perder 7 kilos en una semana basa sus resultados en no mezclar los alimentos, cada dia debera consumirse un alimento diferente.
Durante el periodo que dure la dieta para perder 7 kilos debera consumir un minimo de dos litros de agua diaria para eliminar las toxinas producto de la dieta.
Se nos permitira aliñar las comidas con condimentos como: sal, limon,pimienta. La dieta para perder 7 kilos en una semana, se puede consumir la cantidad de infusiones que se deseen, sean estas:cafe, te, manzanilla siempre y cuando sean acompañadas por edulcorantes. Tambien podra acompañar su dieta con gelatina light o dietica con zanarias crudas o cocidas las que podra consumir cuando le apetesca comer un tentempies Menu de la dieta para perder 7 kilos en una semana:
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•1/2 unidad de pomelo
DIA 1:
Para el primer dia, podra comer todo tipo de frutas en las cantidades que desee, se recomienda principalmente manzana por su bajo contenido calorico. Debera comer todo menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.
Dia 2:Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas.Podra aliñar sus verduras con sal, limon y pimienta.
Dia 3:Puedes tomar todos los lacteos que desees.Siempre y cuando sean descremados. De preferencia yogurt.
Dia 4: Puede combinar frutas y verduras, se recuerda que siempre las verduras deberan ser crudas y aliñadas con sal, limon y pimienta.
Dia 5: Se comera carnes rojas sin exceder los 600 gr.
Dia 6:Se puede comer pollo a la plancha sin piel, no se recomienda sobrepasar los 700 gr.
Dia 7Se puede comer lo que se desee siempre y cuando sea con moderacion.
Durante el periodo que dure la dieta para perder 7 kilos debera consumir un minimo de dos litros de agua diaria para eliminar las toxinas producto de la dieta.
Se nos permitira aliñar las comidas con condimentos como: sal, limon,pimienta. La dieta para perder 7 kilos en una semana, se puede consumir la cantidad de infusiones que se deseen, sean estas:cafe, te, manzanilla siempre y cuando sean acompañadas por edulcorantes. Tambien podra acompañar su dieta con gelatina light o dietica con zanarias crudas o cocidas las que podra consumir cuando le apetesca comer un tentempies Menu de la dieta para perder 7 kilos en una semana:
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•1/2 unidad de pomelo
DIA 1:
Para el primer dia, podra comer todo tipo de frutas en las cantidades que desee, se recomienda principalmente manzana por su bajo contenido calorico. Debera comer todo menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.
Dia 2:Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas.Podra aliñar sus verduras con sal, limon y pimienta.
Dia 3:Puedes tomar todos los lacteos que desees.Siempre y cuando sean descremados. De preferencia yogurt.
Dia 4: Puede combinar frutas y verduras, se recuerda que siempre las verduras deberan ser crudas y aliñadas con sal, limon y pimienta.
Dia 5: Se comera carnes rojas sin exceder los 600 gr.
Dia 6:Se puede comer pollo a la plancha sin piel, no se recomienda sobrepasar los 700 gr.
Dia 7Se puede comer lo que se desee siempre y cuando sea con moderacion.
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